Kavos nauda: 8 priežastys, kodėl kavą gerti naudinga
Kavos nauda, tai teigiami sveikatai ir gerovei poveikiai, kuriuos suteikia kavos vartojimas. Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, o jos nauda žmogaus organizmui seniai patvirtinta tyrimais. Dėl savo pagrindinio ingrediento – kofeino – kava didina energijos lygį, gerina darbingumą ir padeda atsikratyti nuovargio.
Nors per didelis kavos vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, saikingas kavos gėrimas yra naudingas sveikatai. Straipsnyje aptarsime, kokie yra galimi pagrindiniai kavos privalumai, o taip pat paminėsime galimas jos žalas.
Kavos nauda
Žemiau aptariame pagrindines kavos suteikiamas naudas.
1. Pakelia energijos lygį ir pagerina susikaupimą
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės mėgsta kavą, yra jos gebėjimas greitai pakelti energijos lygį ir padėti kovoti su nuovargiu. Kofeinas veikia kaip natūralus stimuliatorius, padidindamas budrumą ir pagerindamas koncentraciją.
2. Mažina riziką susirgti II tipo diabetu
Žmonės, kurie reguliariai geria kavą, įprastai turi mažesnę riziką susirgti II tipo diabetu. Taip yra todėl, kad kava gali padėti palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir didinti jautrumą insulinui.
3. Skatina metabolizmą
Kofeinas kavoje gali pagreitinti medžiagų apykaitą nuo 3 iki 11 proc., o tai padeda organizmui sudeginti daugiau kalorijų. Be to, kava padidina riebalų deginimą iki 29 proc., kas gali padėti valdyti svorį. Kofeinas taip pat gerina energijos lygį ir ištvermę, skatindamas aktyvumą ir fizinį krūvį. Visgi, geriausių rezultatų galima pasiekti tik su subalansuota mityba ir reguliaria fizine veikla.
4. Palaiko smegenų sveikatą
Tyrimai rodo, kad reguliariai geriant kavą gali sumažėti Alzheimerio ir Parkinsono ligų rizika. Kofeinas, esantis kavoje, ne tik padeda palaikyti budrumą, bet ir turi ilgalaikį poveikį smegenų sveikatai. Žmonės, kurie reguliariai vartoja kavą, rečiau susiduria su pažinimo sutrikimais, o tai padeda ilgiau išlaikyti gerą atmintį ir reakciją.
5. Apsaugo kepenis nuo ligų
Kepenys yra organas, kuris atlieka daugybę svarbių kūno funkcijų. Kavos vartojimas gali sumažinti kepenų ligų riziką, įskaitant kepenų cirozę ir vėžį. Šis galimas poveikis siejamas su kavos antioksidantais, kurie padeda sumažinti uždegiminius procesus organizme. Kava taip pat gali padėti žmonėms, turintiems riziką susirgti kepenų ligomis, ypač jei jų mityba yra nesubalansuota arba jie dažnai vartoja alkoholį.
6. Palaiko širdies sveikatą
Kavos vartojimas gali teigiamai veikti širdies sveikatą ir mažinti širdies ligų riziką. Reikėtų atsiminti, kad kofeinas gali laikinai padidinti kraujospūdį, todėl žmonėms, kurie turi aukštą kraujospūdį, rekomenduojama nevartoti didelių kavos kiekių.
7. Apsaugo nuo inkstų akmenų
Kava gali padėti sumažinti inkstų akmenų susidarymo riziką, nes kofeinas padeda greičiau pašalinti perteklius kalcio iš organizmo. Tai gali sumažinti riziką, kad kalcis susikaups inkstuose ir sudarys akmenis.
8. Gerina odos būklę
Kava taip pat naudojama kosmetikoje dėl savo priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Kavos kaukės gali pagerinti odos tonusą ir mažinti celiulitą. Be to, kava gali padėti sumažinti raukšlių atsiradimą dėl gebėjimo pagerinti kraujotaką.
Galimos kavos žalos
Nepaisant daugybės naudingų savybių, kava turi ir tam tikrų trūkumų bei galimų žalų.
- Priklausomybė nuo kofeino. Kava gali sukelti priklausomybę, o žmonės, pripratusieji prie kofeino, gali patirti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmai, dirglumas ar nuovargis, kai nustoja gerti kavą.
- Pakilęs cholesterolis. Nors daugelis rūšių kavos turi teigiamą poveikį sveikatai, kai kurios kavos rūšys, ypač tos, kurios nėra filtruotos, gali padidinti cholesterolio kiekį.
- Padidėjęs kraujospūdis. Kofeinas gali laikinai padidinti kraujospūdį. Nors ši problema dažniausiai būna laikina, žmonėms, sergantiems hipertenzija, reikėtų vengti didelio kiekio kavos, nes tai gali turėti neigiamą poveikį jų sveikatai.
- Virškinimo problemos. Kava gali dirginti skrandį ir padidinti rūgštingumą. Kai kuriems žmonėms per didelis kavos kiekis gali sukelti rėmenį ar virškinimo sutrikimus, ypač jei kava geriama tuščiu skrandžiu.
- Nerimas ir miego sutrikimai. Dėl stipraus stimuliuojančio poveikio kofeinas gali padidinti nerimą ir sutrikdyti miegą, ypač jei kava geriama vėliau vakare. Todėl rekomenduojama kofeino turinčius gėrimus vartoti saikingai, ypač jei žmogus linkęs į nemigą ar nerimą.
Kokiomis naudomis pasižymi kava be kofeino?
Kava be kofeino gali suteikti šias naudas:
- Pagerina energiją ir nuotaiką. Suteikia energijos, tačiau be kofeino sukeliamo nerimo.
- Apsaugo širdį. Sumažina širdies ligų riziką dėl antioksidantų ir mažesnio kofeino kiekio.
- Gerina virškinimą. Skatina virškinimo procesus, nes neturi pernelyg didelio rūgštingumo.
- Padeda miegui. Puikus pasirinkimas tiems, kurie nori išvengti miego sutrikimų dėl kofeino poveikio.
- Praturtina organizmą antioksidantais. Turi antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais ir uždegimais.
- Mažina diabetą. Kai kurie tyrimai rodo, kad kava be kofeino gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Apsaugo kepenis. Mažina kepenų ligų ir cirozės riziką, kaip ir įprasta kava.
- Gerina atmintį ir koncentraciją. Stimuliuoja smegenis, tačiau su mažesniu kofeino kiekiu, kuris nesukelia nervingumo.
DUK
Ar kapsuliniai kavos aparatai išlaiko visas kavos naudas sveikatai?
Taip, kapsuliniai kavos aparatai išlaiko kavos naudingas savybes, nes kavos kapsulės užtikrina, kad kava būtų uždaroma šviežia, todėl jos antioksidantai ir kiti vertingi komponentai, kaip kofeinas, lieka nepažeisti. Todėl net ir naudojant šiuos aparatus, galite jausti kavos naudą smegenų veiklai, energijos lygiui ir bendrai sveikatai.
Ar tam tikros kavos rūšys yra sveikesnės už kitas?
Norint patirti daugiau kavos naudų, svarbu rinktis kokybišką kavą ir geras kavos pupeles. Pavyzdžiui, Illy kava išsiskiria aukšta kokybe, nes ji gaminama tik iš 100% arabikos pupelių, kurios paprastai turi mažesnį rūgštingumą ir subtilesnį skonį nei robusta rūšis. Tai gali užtikrinti, kad kava būtų lengvesnė virškinimui ir tinkamesnė tiems, kurie jautriai reaguoja į kavos rūgštį.
